①お口を大きく開けて「ラリルレロ」を１分間繰り返します。
②舌を使い、左右のほうれい線を 口腔内から押し出すようなイメージで、往復します。
１分間繰り返してください。
③顔を斜め上にし、大きなお口で「オ・ウ」を１分間言い続けます。
声は出さなくても大丈夫です。
ポイントは、「ウ」のときに、口をめいっぱいとがらせてください。
④右手で、左の鎖骨付け根辺りを押さえたまま、顔を右斜め上の動かし、首の筋肉を伸ばします。
左も同様、左手で右の鎖骨付け根辺りを押さえたまま、顔を左斜め上に動かします。
左右で30秒ずつキープしてください。
結構効いているような感じがするかと思います。
読書中やスマホを触っているときなど…何かをしながら簡単にできるストレッチです。
お家で気軽にやってみてください♪
